Estabelecer uma rotina, manter a motivação, evitar lesões. Esses são apenas alguns dos desafios que os iniciantes na musculação enfrentam para não se tornarem mais um número na estatística que aponta que 64% dos alunos abandonam seus programas de exercício antes de completarem três meses de prática.
De acordo com o treinador da Smart Fit, Bruno Silva, superar sozinho todos esses obstáculos é uma tarefa quase impossível. O que faz dos profissionais de educação física agentes indispensáveis nessa fase decisiva que é a iniciação.
“É preciso acompanhar esses alunos ainda mais de perto do que o fazemos com os demais. Isso porque eles ainda não têm o conhecimento motor necessário para a realização dos trabalhos e precisam ser ensinados com paciência, visto que a execução correta dos exercícios é fundamental tanto para evitar lesões quanto para fazer com que o aluno se sinta adaptado à prática, mantendo-se motivado a continuar”, afirmou Silva.
Dentro desse contexto, o treinador aponta que o cuidado especial não deve se limitar à atenção dada ao aluno no momento dos treinos. Ele deve começar muito antes, logo na construção de um programa de treinos específico que tem por base sete pilares centrais. São eles:
1) Cargas mais baixas e maior volume de séries e repetições.
2) Divisões ‘fullbody’, isto é, de exercícios que trabalham o corpo todo.
3) Priorizar as máquinas em detrimento dos exercícios com peso livre.
4) Enfatizar exercícios que recrutem grupos musculares maiores.
5) Maiores intervalos de descanso.
6) Frequência semanal de 2 a 3 vezes por semana.
7) Inserção de trabalhos aeróbicos leves.
É possível ter resultados logo no começo
Segundo Silva, se bem executado, programas de treino como este não apenas auxiliam o iniciante em sua adaptação, mas o faz experimentar resultados significativos, algo imprescindível para que ele dê continuidade aos treinamentos.
Isso acontece, segundo o treinador, porque o corpo dos iniciantes passa por uma espécie de choque adaptativo inicial, de modo que pontos como a queima calórica e o ganho de massa muscular ocorrem de maneira mais acelerada.
“No caso de alunos intermediários e avançados, é preciso fazer novos ajustes que possam estimular o corpo a seguir em uma quase permanente fase de adaptação, o que é mais desafiador”, concluiu.
Fonte: Smart Fit
Legenda: Cargas baixas, mais séries e repetições são o caminho
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