Voc\u00ea conseguiu implementar uma rotina de exerc\u00edcios, est\u00e1 consumindo mais prote\u00edna e controlando a dieta, mas n\u00e3o consegue enxergar resultados na defini\u00e7\u00e3o muscular? O problema pode estar na forma como voc\u00ea est\u00e1 conduzindo seu treino de muscula\u00e7\u00e3o. O personal trainer e profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Growth Supplements, Leandro Twin, revela os 10 principais erros que os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o devem evitar a todo custo.<\/p>\n\n\n\n
O primeiro deles \u00e9 negligenciar a periodiza\u00e7\u00e3o do treino. “A periodiza\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial, especialmente para intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados. N\u00e3o \u00e9 apenas sobre resultados, mas tamb\u00e9m sobre preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es\u201d, conta.<\/p>\n\n\n\n
O aquecimento inadequado, muitas vezes negligenciado, \u00e9 outro erro que traz uma s\u00e9rie de riscos. “Um aquecimento eficaz precisa de intensidade. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 levantar os bra\u00e7os e girar. Use cerca de 50% da carga do seu primeiro exerc\u00edcio e fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 15-20 repeti\u00e7\u00f5es. Prepare seu corpo para o que est\u00e1 por vir\u201d, ensina.<\/p>\n\n\n\n
Variar exerc\u00edcios \u00e9 importante, mas alguns devem permanecer fixos. “Por exemplo, se algu\u00e9m precisa melhorar o delt\u00f3ide lateral, a eleva\u00e7\u00e3o lateral deve ser constante. \u00c9 uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio e foco nos objetivos espec\u00edficos.”<\/p>\n\n\n\n
Twin adverte para erro do excesso de carga. “Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 sobre o que voc\u00ea entrega ao m\u00fasculo, n\u00e3o apenas sobre quanto peso voc\u00ea levanta. Um movimento feio com carga alta n\u00e3o \u00e9 eficiente. Foque na execu\u00e7\u00e3o correta com a carga m\u00e1xima que permita isso”, detalha.<\/p>\n\n\n\n
O oposto tamb\u00e9m \u00e9 problem\u00e1tico. “N\u00e3o adianta focar s\u00f3 na execu\u00e7\u00e3o perfeita com cargas muito leves. \u00c9 preciso um equil\u00edbrio entre t\u00e9cnica e progress\u00e3o de carga para estimular o crescimento muscular e a defini\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n\n\n\n
Outros inimigos da hipertrofia s\u00e3o os movimentos parciais e altas repeti\u00e7\u00f5es. O mesmo vale para a negligencia a alguns grupos musculares, como a panturrilha e os antebra\u00e7os. Todos os grupos precisam de volume de treino similar aos outros m\u00fasculos. N\u00e3o faz sentido fazer 5 exerc\u00edcios para peito e s\u00f3 1 para panturrilha, defende o personal.<\/p>\n\n\n\n
A ordem dos exerc\u00edcios e a divis\u00e3o dos treinos s\u00e3o fundamentais para melhorar resultados. Pular o cardio e os abdominais s\u00e3o outros inimigos da hipertrofia. “O cardio \u00e9 importante mesmo na muscula\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios compostos como agachamento e terra exigem condicionamento cardiovascular. Sem ele, voc\u00ea pode falhar antes de levar o m\u00fasculo \u00e0 exaust\u00e3o\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n
O personal explica que a ordem dos exerc\u00edcios e a divis\u00e3o dos treinos s\u00e3o fundamentais para melhorar os resultados. \u201cTreinar b\u00edceps um dia antes de costas, por exemplo, pode comprometer o treino de costas. A divis\u00e3o deve considerar seus pontos fracos e objetivos espec\u00edficos. Com conhecimento e planejamento adequados, qualquer pessoa pode otimizar seus treinos e alcan\u00e7ar resultados impressionantes, mesmo sem passar horas e horas na academia,” finaliza o especialista.<\/p>\n\n\n\n
Fonte: Growth<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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